Beugen Sie sich von der Taille nach vorn. Handflächen einander zugewandt.
A. Im Uhrzeigersinn nach oben kreisen:
- Einatmen
- Körper durch Drehung nach links und oben anheben
- Arme von der linken Seite bis über den Kopf heben
- Körper leicht nach hinten gewölbt kippen
B. Im Uhrzeigersinn nach unten kreisen:
- Ausatmen
- beide Arme auf die rechte Seite absenken
- Unterkörper durch Verdrehen nach rechts
- von der Taille nach unten beugen
Wiederholen Sie A-B 6 (3) Mal
C. Kreis gegen den Uhrzeigersinn nach oben:
- Einatmen
- Körper durch Drehen nach rechts und oben anheben
- Arme von der rechten Seite bis über den Kopf heben
- Kippkörper leicht nach hinten gewölbt
D. Gegen den Uhrzeigersinn nach unten kreisen:
- Ausatmen
- beide Arme auf die linke Seite absenken
- Unterkörper durch Verdrehen nach links von der Taille nach unten beugen
Wiederholen Sie C-D 6 (3) Mal
- Die Wirkung dieser Bewegung ist es die Durchblutung zu fördern, es steigert die Ausdauer, erhöht die Gewichtsabnahme und lindert Schmerzen in Taille und Bein.
Häufige Fehler
1. Beugung der Knie
Sie drehen sich gerade von der Taille ab; Sie brauchen Ihre Knie nicht zu beugen.
2. Die Bewegungen werden durch Arme eingeleitet
Die Bewegungen sollten von der Taille aus generiert werden.
Modifikation:
- Personen, die Rückenprobleme haben oder schwanger sind, können die Form modifizieren, indem sie sich einfach von einer Seite auf die andere drehen.
- Es ist nicht notwendig, sich nach unten zu beugen oder den Rücken zu wölben.